День без табака

В России курит как минимум каждая десятая женщина, а среди старшеклассников и студентов – 53 %
юношей и 28 % девушек. Заядлыми курильщиками сегодня можно назвать 50-60 %
российских мужчин. Цель Всемирного дня отказа от курения – способствовать снижению распространения табачной зависимости, вовлечение в борьбу против курения всех слоёв населения и врачей всех специальностей, профилактика табакокурения и информирование общества о пагубном воздействии табака на здоровье.

Десять советов
тому, кто решил
бросить курить

1. Придумывайте способы отказываться от предложенных сигарет и постоянно отрабатывайте их.
2. Научитесь просто говорить «нет» – вы никому не обязаны объяснять, почему вы бросили курить.
3. Когда у вас уже будет за плечами небольшая победа, старайтесь не воспитывать окружающих. Вряд ли кому-то это понравится.
4. Избегайте хорошо знакомые ситуации, когда соблазн закурить особенно велик.
5. Если при вас курят ваши родители или близкие родственники, попросите их отвести для этого какое-то другое место.
6. Подумайте, стоит ли вам общаться с друзьями, которые не уважают ваше решение бросить курить.
7. Уберите из дома все предметы, связанные с курением.
8. Введите в свой график дня здоровый распорядок и старайтесь придерживаться его.
9. Попросите друзей поддержать вас и не подтрунивать над вами.
10. Поощряйте себя за каждый день победы над курением.

Когда вы бросите
курить...

– через 20 минут после последней сигареты артериальное давление нормализуется, восстановится работа сердца;
– через восемь часов нормализуется содержание кислорода в крови; через двое суток усилится способность ощущать запах и вкус;
– через неделю улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе;
– через месяц станет легче дышать, исчезнет головная боль, перестанет беспокоить кашель;
– через полгода улучшатся спортивные показатели, начнёте быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;
– через год риск развития коронарной болезни сердца снизится наполовину по сравнению с курильщиками;
– через пять лет резко уменьшится возможность умереть от рака лёгких по сравнению с тем, кто выкуривает пачку сигарет в день.